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日常导致白领疲劳的几个坏习惯

作者: 保定新闻网   来源保定新闻网    发布时间2019-10-08

日常导致白领疲劳的几个坏习惯

一大早就需要喝咖啡来维持精力,工作时处理几件小事就觉得力不从心,下班回到家摊在床上一动都不想动。不知何时起,疲惫就像影子一样时刻跟着我们。事实上,有些坏习惯也会让你不知不觉中更累,大家一起来看看吧。

导致疲劳的坏习惯

1、没有喝足够的水

即使是轻微程度的脱水(只缺少2%的正常体液)也会影响能量水平。脱水会造成血液更黏稠,降低了心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率。

建议:为了计算正常的饮水量,可以将体重转甘肃癫痫病哪个医院比较好换为磅(1千克≈2.2磅),然后除以2,再乘以28.35,就得到了每日需要的饮水毫升数。

2、铁元素摄入不足

缺铁会影响氧气向肌肉和细胞的流动,导致迟钝、易怒、身体虚弱和无法集中注意力。

建议:可适当多吃瘦肉、豆腐、鸡蛋、深绿色叶菜、坚果等,并与富含维生素C的食物一起食用,以增加吸收量。此外,轻微缺镁也可能导致疲劳。每天适当吃些香蕉、土豆补充镁,有助于把蛋白质、脂肪、糖类转化成能量的来源。

3、早饭吃得不健康

早饭吃得好才能激发新陈代谢,使人一整天有足够的能量,不吃早饭则会让人感觉慵懒。

建议:丰富的早餐应包括全粒谷物、蛋白质、水果和健康的脂肪。

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4、喜欢吃垃圾食品

这会引起血糖水平骤升骤降,从而导致疲劳。

建议:多吃富含复合碳水化合物的高纤维食物,比如全麦谷类、全麦面包和蔬菜等,有助于维持血糖平衡。少吃油腻的食物,把饮食中饱和脂肪的量控制在10%以内。

5、临睡前小酌一杯

酒精会降低血糖含量,抑制中枢神经系统,产生镇静效应,最终扰乱睡眠。这是因为酒精在代谢过程中会造成肾上腺分泌紊乱,让饮酒者在夜间很容易醒来。

建议:睡前3~4个小时内不要饮酒。

6、躺在床上玩手机

平板电脑、智能手机等的显示屏所发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌,扰乱人体自然朔州青少年癫痫病治疗的生理节奏,从而造成疲劳。

建议:至少在睡前半小时关机。

7、周末熬夜睡懒觉

这会导致周日晚上难以入睡和周一早上起不来。

建议:周末也应在固定的时间起床。如果想要打盹儿,时间不要超过半小时,否则醒后会更疲倦。

以下的食物能够让上班族去除疲劳

1、黄豆浆

黄豆含有人体必需的氨基酸,对人体组织细胞起到重要的营养作用,可以提高人体免疫功能,是非常好的营养品,每天都应该喝上一杯呢。

2、苹果豆浆

苹果豆浆是一道孕妇营养食谱,既能很好地补成都癫痫疾病的医院那里好充蛋白质和热量,又能滋润五脏、美容润肠、补气益血,还有通肠的功效呢。

3、虾仁豆浆

大豆中含有多种矿物质,补充钙质,防止因缺钙引起的骨质疏松,促进骨骼发育,对小儿、老人的骨骼生长极为有利,虾仁也补钙,这个真的是非常不错的补钙美食。

4、尖椒豆皮

适当的食用高蛋白食物,如豆腐、肉类等,可及时补充体内损失的热量,这里这样的炒法也是可以很好的补充人体需要的能量的。

5、豆腐豆苗蛋花汤

大豆中含有多种矿物质,补充钙质,防止因缺钙引起的骨质疏松,促进骨骼发育,对小儿、老人的骨骼生长极为有利,这个汤有很好的补钙效果呢。

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