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简单拉伸操轻松塑造S身材_瑜伽

作者: 保定新闻网   来源保定新闻网    发布时间2018-12-15

  长期陷在沙发椅里的臀部、慵懒无力的腰部,还有动不动就圆肩驼背的姿态,把气质女孩的魅力减少了一大半。简简单单的几招,完全不需要辅助训练器械,就能完成这套拉伸动作。看看瑜伽教练的S身材都是怎么来的吧。

  一些身体的拉伸动丽江治疗癫痫好医院作,可以让你的气质更挺拔。
  1、 双臂上举伸直,贴于双耳两侧,双手合十。两腿略微分开,脚尖向前,收腹挺胸,尽量挺直脊柱,手臂内侧的肌肉收紧,利于手臂塑形。
  2、 吸气,上半身尽量向后仰,保持身体的重心,腰、腹、胸、手臂都有向癫痫病可以挂什么科上、向后延伸的感觉,保持15秒,以此加强腰部、腹部和臀部的肌耐力。建议颈椎有问题的人脖子不要向后仰,要有下颌向上拉的感觉。
  3、吸气,上身慢慢向前俯,双臂向前伸,双手合十,感觉臀部向后拉伸。上身尽量前屈,使脊柱得到充分延展,尽量让上半身患有癫痫病很多年,请问他的癫痫病还能治疗吗?、手臂都与地面平行。
  4、 身体回到动作1,上半身向右侧弯曲,髋部尽量向左推,头朝上,眼睛向上看,保持15秒之后再做另一侧的伸展。
  5、仍然从动作1开始,双脚分开大约肩宽的两倍,脚尖内扣,呼气,上身前屈,手臂向身体两侧水平伸小儿癫痫能不能治好展,让上身和手臂与地面平行,抬头、挺胸,脊柱挺直,保持10秒。
  6、 吸气,双手在身体后侧紧扣,手臂伸直并且尽力垂直于地面,头向前,目视前方。
  7、呼气,手臂放松,双手撑地,抬头挺胸,保持10~15秒。

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